Zakaj se v večernih urah sprošča volčja lakota

Vzroki dnevne zaspanosti: zakaj želite ves čas spati?

Zjutraj skočite iz postelje, se tuširate in ste čez dan pripravljeni na nove izzive? Ali pa se nekako vlečete v službo, samo razmišljate, kako hitro leči in spet zadremati? Če je pri vas zadnja stvar, niste sami.

Vzroki dnevne zaspanosti: zakaj želite ves čas spati?

Lahko je kriviti razmere, v katerih živimo. Zaradi dela, gospodinjskih opravil, varstva otrok in kopice težav, ki jih je treba opraviti že zdaj, smo v stresu - nenehno smo utrujeni in nas nič ne moti.

Vendar ima dnevna zaspanost pogosto vzroke, ki niso preobremenjenost. Poskusimo ugotoviti, zakaj res želite čez dan prespati.

Vsebina članka

Imate kronično nespečnost

Redne prekinitve spanja so zelo neprijetno in včasih nevarno stanje. Vzrokov za kronično pomanjkanje spanja je lahko veliko - od nerešenih težav, ki se ves dan in noč vrtijo v glavi, do bolezni, ki ne omogoča spanja. Zagotovo veste, kaj vas preganja. Ne igrajte se z ognjem!

Začnite sprejeti ukrepe za izboljšanje svojega položaja in to takoj. Vedeti morate, da so meseci neustreznega spanca preobremenjeni z invalidnostjo, leta brez običajnega nočnega počitka pa razvoj novih bolezni. Izkoristite svoje zdravje in si aktivno ustvarite pogoje za dober, trden spanec vsaj 7 ur na dan.

Rekli ste ne večerji

Ali želite izboljšati svojo postavo, izgubiti odvečne kilograme in se po šestih odločiti, da ne boste več jedli? Čestitamo, to je učinkovit način hujšanja, če zaspite ob 21:00. V nasprotnem primeru preprosto izzovete prebavni sistem, da proizvede želodčni sok zaradi dolge pavze v zaužitju hrane.

In če preskočite svoj prvi zajtrk (pri takšni dieti naj bo to najpozneje ob 7. uri zjutraj), potem vrzel v obrokih postane pravi test za vaše telo in duha. Da, to je um, ker možgani reagirajo na občutek lakote in vam ne dajo niti trenutka počitka - želite jesti, nočete spati!

Ste slabokrvni?

Zaradi nizke koncentracije hemoglobina v krvi se čez dan počutite utrujene in je morda edini razlog, zakaj želite čez dan spati. Opravite krvni test in ugotovite, ali imate takšne težave.

Hemoglobin lahko dvignete na različne načine: jejte hrano z veliko železa in vitamina C ali jemljite dodatke železa (Feruleks itd.), vendar mora slednje predpisati lečeči zdravnik. Takoj, ko se hemoglobin dvigne na želeno raven, boste začutili val moči in vitalnosti.

Hipotiroidizem vas utrudi

Po statističnih podatkih se pomanjkanje ščitničnih hormonov pojavlja pri 19 ženskah od 1000; zaspanost se tradicionalno imenuje klinična manifestacija. Žal hipotiroidizem diagnosticiramo precej pozno, zato, če vas res skrbi za vaše zdravje, obiščite endokrinologa.

Diabetes

Eden od neprijetnih simptomov diabetesa je motnja spanja ponoči in stalna želja po spanju podnevi. Diabetes je resno zdravstveno stanje, ki ga ni mogoče zdraviti brez več vodilnih zdravnikov, vključno z nevrologom in terapevtom. Če je to vaš primer, ne oklevajte in vprašajte teh zdravnikov, zakaj želite spati cel dan - njihova naloga je pomagati pri reševanju te težave.

Našteti elementi naj vas ne vznemirijo - morda ne bodo veljali za vas. Kljub temu da je zdravniški pregled zelo pomemben, zdravniki pogosteje ne najdejo bolezni samo z zaspanostjo.

Prepričajte se, da je vaše zdravje na varnem, in nato resno razmislite o življenjskem slogu in obremenitvah, ki ste jih prevzeli. Morda so vaši cilji nerealni? Kakor koli že, če želite ostati v formi, se takoj lotite urnika spanja in budnosti.

Dnevne navade vplivajo na vaš spanec

Kaj ješ? Nekatera živila lahko povzročijo zaspanost, če jih uživate ob nepravem času in v napačni količini. Na primer, preveč sladke sode v času kosila vas bo odnehalo na delovnem mestu.

Po drugi strani pa vam peščica sladkarij ponoči lahko 2-3 ure odvzame normalen spanec, dokler telo ne predela glukoze, ki je prišla v krvni obtok. Izogibajte se prenajedanju, če se morate potruditi in se pred spanjem držati zelenjavne solate ali česa mlečnega.

Vzroki dnevne zaspanosti: zakaj želite ves čas spati?

Kako dolgo spiš? Odgovor, zakaj si ves čas želite spati podnevi, je lahko vsakdan - premalo nočnega počitka. Povprečna človeška potreba je 7 ur, vendar razumete, da je vse individualno. Če vaše telo potrebuje več, se vam ni treba vtikati v statistiko.

Nočnemu počitku poskušajte dodati ure na račun večera, ne zjutraj. Veljada živčni sistem počiva približno od 21:00 do 01:00 ponoči, potem se obnovijo vsi procesi obnove tkiva in celic. Upoštevajte te informacije, da si sami načrtujete najboljše počitnice.

Koliko telovadite? Aktivno gibanje uravnava pomembne telesne procese - metabolizem, presnovo vode, pomaga pri odstranjevanju toksinov zaradi utrujenosti in ohranjanju normalne proizvodnje vseh vrst hormonov. Z dobro vadbo boste začutili val moči, mišice bodo postale tople in prožne, telo pa se bo bolje odzivalo.

Zvečer po vadbi se lažje prisilite, da se sprostite v postelji in popolnoma počivate. Fizioterapevti priporočajo vadbo vsak dan ali vsak drugi dan po 30-40 minut. Izberite nabor vaj po svojem okusu in ne zamudite pouka - od tega je odvisno vaše zdravje in delovna sposobnost!

Kako se naučiti ponoči spati:

  • zvečer izklopite računalnik in mobilni telefon;
  • senčite okna ali nosite temno masko za oči;
  • za spanje uporabite posebne silikonske čepke - čepke (na voljo v lekarni);
  • prosite, naj vas ne motijo, ko že greste v posteljo, razložite ljubljenim, zakaj je to pomembno;
  • za večerjo pojejte nekaj lahkega - solato ali mlečne izdelke;
  • spalnico prezračujte, dokler ne začutite, da se je zrak popolnoma spremenil in se temperatura v prostoru zniža za 1-2 stopinji, v topli sezoni spite z odprtim oknom ali ponoči hladite spalnico s klimatsko napravo.

Lahko poskusite sami izračunati optimalno število ur spanja, zaradi katerega se boste počutili veliko bolje. Ugotovite, kdaj boste zaspali, in nastavite alarm tako, da bo vaš celoten čas spanja deljiv za 90 minut.

Tako imenovani človeški cirkadiani ritem je sestavljen iz 1,5-urnih intervalov spanja. Spajte 6, 7,5 ali 9 ur, odvisno od vaših potreb in vaše faze spanja bodo končane - tako boste ves dan budni.

Rešiti je treba tudi nasprotno težavo - kako ne zaspati podnevi -

  • Jejte zajtrk, ko se zbudite - to pomeni telesu, da začnete nov dan;
  • Bodite pozorni - berite zapletena besedila, glasneje vklopite glasbo ali televizor;
  • Pogovor po telefonu ali klepet;
  • Razsvetlite sobo ali pojdite na sonce;
  • Naredite nekaj močne vaje, tecite ali preskakujte vrv 10 minut;
  • Če je mogoče, se stuširajte ali vsaj umijte s hladno vodo, namočite vrat, ušesa, roke do komolcev in se podrgnite s trdo brisačo;
  • Ne prigrizite, ampak dobro jejte, izberite hrano z veliko beljakovinami - meso, ribe, žita;
  • PošljiPojdite po nakupih - v supermarketu ali na tržnici boste razvedrili.

Kaj vam bo še pomagalo, da se razvedrite

Vzroki dnevne zaspanosti: zakaj želite ves čas spati?

Ne bodite zasvojeni s kofeinom! Pogosta napaka vseh zaspanih je, da pijejo čim več kave. Mimogrede, poživljajoč učinek kave zelo blag, dehidrira in sčasoma privede do prekomernega dela, zato se boste naslednji dan počutili preobremenjeni.

Poskusite razvedriti s koktajlom kave in kole (1: 1) ali mletim cimetom s sladkorjem, ki ga pripravite namesto čaja, z odvarom šipka - ena skodelica te pijače je dovolj za polnjenje.

V pomoč bodo tudi vitamini: vzemite multivitaminske pripravke Aevit ali Alphabet na tečaj ali ločeno vitamin D 3 z magnezijem in kalcijem.

In končno, ko vas nenadzorovano vleče v spanje, upoštevajte varnostne ukrepe! Ne vozite avtomobila, ne delajte z mehanizmi, ki vas zaradi vaše neprevidnosti lahko poškodujejo, ne lotite se odgovornega dela - naj bo to četrtletno poročilo ali izdelava rojstnodnevne torte. Spoznajte svoje meje, dajte telesu počitek, ki ga želite, in poskusite danes dobro spati!

Video ProgramZadovoljna od Znotraj, Privlačna na zunaj - Minka Gantar

Prejšnja objava Čiščenje obraza s kalcijevim kloridom: pravila in značilnosti uporabe
Naslednja objava Rožni mozolji