Čas je za trening na prostem!

Krožni trening: kako narediti svoje telo lepo

Eden izmed najučinkovitejših in najučinkovitejših programov za hujšanje in oblikovanje lepe in fit postave je krožni trening za dekleta. Ta vrsta vadbe pomaga čim bolj razviti mišice in enakomerno razporediti napore. Ta vrsta usposabljanja ima številne prednosti, o katerih je vredno podrobno govoriti.

Vsebina članka

Nekaj ​​podrobnosti o vadbi vezja

Krožni trening: kako narediti svoje telo lepo

Žal si vsaka ženska ne more privoščiti rednih treningov v telovadnici. Nekatere dame imajo veliko dela, druge gospodinjska opravila, tretje pa preprosto nimajo finančne zmožnosti. Razlogov je veliko, a lepe dame združuje eno - želja po lepem in privlačnem telesu.

Krožni trening bo pomagal zasedenemu, vendar sanjanju o lepih ženskah. Če tem aktivnostim namenite le pol ure na dan, potem v kratkem času vidite dobre rezultate. Številka bo dobila čudovite obrise in gladke obline, povečala se bo moč in vzdržljivost, zagotovljen pa je tudi energijski naboj za cel dan.

Ogromen plus cikličnega treninga je, da ga lahko izvaja vsak. To je pot do harmonije in fit telesa, ki je na voljo vsem. V tem procesu lahko samostojno spreminjate obremenitev. Začetnike spodbujamo, naj začnejo počasi in postopoma povečujejo intenzivnost vadbe. Krožni trening vam bo pomagal pokuriti odvečno maščobo in si ustvaril čudovito olajšanje.

Metode krožnega treninga so lahko različne, njihova glavna razlika je odvisna od ciljev, ki si jih oseba postavi. Resda je bistvo običajnega krožnega treninga enako - izvajanje cikla, sestavljenega iz več vaj, brez počitka.

Nato začasno ustavite in spet v boj , to pomeni, sodelujte. Cikel za ljudi, ki so daleč od športa, mora vsebovati vsaj tri vaje. Najvišjega ni, tukaj je vse omejeno samo z vašo fizično obliko.

Ni vam treba hoditi v telovadnico, da bi vadili krožne treninge. To je povsem mogoče narediti doma, zaradi česar je tovrstni trening na voljo vsem.

Primeri vaj za krog

Krožni trening: kako narediti svoje telo lepo

Treba je opozoriti, da se bodo vaje za ciklični trening pri moških in ženskah razlikovale, saj je treba razviti različna problematična področja. Toda pri treningu v telovadnici ali doma se ženske ne bi smele osredotočati samo na dele telesa, kjer jih primanjkujetka. Razviti je treba vse mišice.

Toda nazaj k vajam. Veliko jih je, izbira bo odvisna samo od vaših želja in želja. Obstajajo osnovne krožne vaje, ki so priporočljive vsem ženskam, ki začnejo.

Ciklični trening za ljubke dame bo vključeval naslednje gibe:

  • Delo z dumbbells. Lahko so počepi, izpadi (naprej in ob strani);
  • Vadite kolo . Ležeči na hrbtu morate posnemati vožnjo s kolesom. Med izvajanjem deluje veliko število mišic;
  • Dvig spodnjih in zgornjih okončin iz ležečega položaja;
  • Sklece (najprej lahko pokleknete);
  • kodre;
  • Skoki z vrvjo in brez nje.

Kot smo že omenili, gre za osnovne vaje, ki jih je treba dopolniti tako, da bodo v delo vključene vse mišice.

Izgubite maščobo z vadbo v krogu

Takšni razredi pomagajo ne le opazno zategniti silhueto, ampak tudi s pravilnim pristopom kurijo osovraženo maščobo. Da bo trening čim bolj izgoreval maščobe, telo miselno razdelite v več skupin. Za vsako boste morali izbrati 3-5 vaj, ki bodo razvile določene mišice.

Preden začnete z vadbo, se ogrejte. Kot ogrevanje lahko skačete z vrvjo ali pa iz kardio linije izberete agregat - sobno kolo, tekalno stezo itd. (če krožni trening poteka v telovadnici).

Ko začnete z vajami, začnite s preprostimi, postopoma povečujte obremenitev. Vzemite si čas pri izbiri uteži za delo. Ne bi smel biti prevelik, a bistven. Pri izvajanju vaj se morajo mišice napeti, vendar ne do bolečine.

Če so vaši tečaji namenjeni zgolj izgorevanju maščob, bi morali v enem dnevu razdelati vse dele telesa. V tem primeru se bodo vse vaje izvajale z utežmi: kotlički, mrena, uteži ali na močnih napravah. Pa vendar, ker bo trening zelo intenziven, je bolje, da vzamemo dumbbells malo manj kot običajna teža, sicer bo komplementarno problematično.

Vadba doma: kako to narediti

Mnoge ženske menijo, da je krožno usposabljanje doma nemogoče, le izguba časa. To je velika napačna predstava. Tudi 30 minut domačih nalog bo imelo boljši učinek kot ležanje na kavču. Trening si lahko prilagodite tako, kot želite.

Za osnovo vzemite že naštete osnovne vaje, dodajte jim 5-6 elementov za problematična področja in naprej, za čudovito postavo. Naredite vse v krogu s kratkimi odmori. Domača vadba naj ne traja več kot 45 minut.

Ne pozabite, da se človeške mišice začnejo navajati na stres v 6-8 tednihPriporočljivo je spremeniti (popestriti) nabor vaj približno vsakih 45-60 dni. Pogostost sprememb v kompleksu bo neposredno odvisna od intenzivnosti treningov in prejetih obremenitev.

Mimogrede, obnova vadbe pozitivno vpliva ne samo na mišice, temveč tudi na proces hujšanja. Pomembno je le, da programa ne spremenimo, ampak k temu pristopimo premišljeno. In če je težko sami razviti nov kompleks, se obrnite na strokovnjake, ki jih najdete v vsaki telovadnici.

Kot ste že razumeli, je razgibavanje mišic v krogu zelo učinkovit način za hujšanje, polepšanje in obliko telesa, trening moči in vzdržljivosti ter krepitev srčno-žilnega sistema. Trenirate lahko tako doma kot v telovadnici. Kateri od predavanj bo učinkovitejši, je težko reči.

Vse je odvisno od tega, koliko se potrudite in kako intenzivno izvajate treninge. Z redno vadbo vsaj 3-krat na teden so prvi rezultati vidni čez mesec dni. Količine se bodo opazno zmanjšale, telo bo postalo napeto, glavna stvar je, da se ne ustavimo in še izboljšujemo.

Verjemite vase, vadite sistematično, ne varčujte in uspelo vam bo!

https://youtu.be/LXQtSR51go8

Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov

Prejšnja objava Roza šminka: kako izbrati in kombinirati z drugo kozmetiko?
Naslednja objava Kaj če bi se zaljubil - zadeve srca