5. Telovadba za topljenje maščobe - Monika Kelenc

Gimnastika za nosečnice na fitbolu

Za ženske, ki so v zanimivem položaju, je lahka telesna aktivnost le plus. Ena od možnosti gimnastike za nosečnice so fitball vaje, ki vse bolj pridobivajo na popularnosti.

Kakšne so možnosti za vadbo na žogi za nosečnice in kateri fitball je bolje izbrati? Preberite več v našem članku!

Vsebina članka

Kaj je fitball

Gimnastika za nosečnice na fitbolu

Fitball je gimnastična žoga, ki je zasnovana za kondicijo in vam omogoča izvajanje različnih fizičnih vaj. Žoga je udobne oblike, omogoča vam, da prenesete trdne obremenitve, na njej lahko varno ležite, sedite pokonci in celo skočite nanjo.

V resnici je žoga vsestranska naprava za fitnes, vendar še posebej primerna za nosečnice, ki želijo ohraniti svojo telesno kondicijo. Pomaga tudi pri obvladovanju stresa na hrbtu in bolečin v njem, kar je veliko nosečnic.

Pred začetkom vadbe se morate nedvomno posvetovati z ginekologom, ki opazuje bodočo mamo. Čeprav kažejo praksa in izkušene pričevanja, žoga za nosečnice praktično nima kontraindikacij in mnogi ginekologi priporočajo uporabo pred porodom.

Poleg tega vadba s fitbolom ne povzroča bolečin v mišicah in v nasprotju z vadbo za moč ne gradi mišične mase. Vse vaje je treba izvajati počasi in v enakomernem tempu.

Kaj dajejo razredi?

Med prednostmi gimnastike na fitbolu izstopajo:

  • Razkladanje hrbtenice pred nenehnim stresom. Ko sedite na žogi, se oblikuje pravilna drža, mišice, ki obkrožajo hrbtenico, se sprostijo;
  • Delovanje dihalnega sistema je bistveno izboljšano, krvne žile so okrepljene in srčni utrip se normalizira;
  • Pojavi se aktivacija krvnega obtoka, ki preprečuje stagnacijo v krvnem obtoku in oskrbuje s kisikom vse organe;
  • Nosečne vaje z žogo lahko razvijejo medenične mišice, da se med porodom ne raztrgajo in poškodujejo;
  • Fitball vaje pozitivno vplivajo na preprečevanje bolezni genitourinarnega sistema in ledvic ter preprečujejo prolaps maternice;
  • Znatno se okrepijo trebušne in hrbtne mišice;
  • NadzorVaje, ki se izvajajo na štirih nogah, omogočajo izboljšanje krvnega obtoka v maternično-placentni regiji in ledvicah;
  • Dobro preprečevanje hemoroidov, kar je še posebej pomembno za nosečnice.

Uporaba fitbola kot alternative običajnemu stolu omogoča sproščujoč učinek tudi med gledanjem televizije ali branjem knjige. In bolečine v hrbtu je mogoče odpraviti z rednim nihanjem žoge.

Fitball je tudi odličen pomočnik med porodom, lahko znatno zmanjša bolečino med popadki in omogoča ohranjanje moči. In kratki skoki na žogo povzročijo dodaten pretok krvi v medenične organe in povečajo dilatacijo materničnega vratu.

Osnovne vaje

Gimnastika za nosečnice na fitbolu

Za učinkovit rezultat ni treba izvajati zapletenih gimnastičnih piruet, temveč je dovolj, da obvladate nekaj preprostih vaj. In vam ni treba narediti veliko napornih ponovitev in se znojiti, vsako možnost vaje pa izvedite le 3 ali 4-krat.

Z vadbo na gimnastični žogi za nosečnice je treba začeti že v zgodnjih fazah, postopoma pa povečati čas na 10 minut dnevno.

Preden začnete z vajo, morate 5 minut raztegniti mišice, da se izognete raztezanju in telo pripravite na obremenitev. Če želite to narediti, je dovolj, da naredite nekaj ročnih valov, se sprehodite na mestu, se raztegnete od ene strani do druge in nagnete glavo.

Če med vadbo začnete čutiti nelagodje na katerem koli območju ali čutite bolečino, morate vajo prekiniti in si vzeti nekaj časa za počitek.

Gimnastika z žogo, ki je priporočljiva za nosečnice, vključuje več položajev:

  • Ležanje;
  • Sedeči;
  • Stoji na vseh štirih.

Opozorimo na nekaj preprostih vaj, ki so osnovne in imajo oprijemljive koristi za telo.

Pomlad - izvaja se med sedenjem in vključuje vzmetne gibe, pri čemer noge držite na tleh. Vajo lahko zapletete tako, da dvignete roke navzgor ali dodate ovinke telesu.

Metulj - izvaja se ležeče in služi za delo z notranjimi in zunanjimi mišicami stegen. Iz ležečega položaja na boku se žoga ovije okoli nog in izvajajo se stiskalni gibi.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati vaj z žogo za nosečnice, ki imajo naslednje dejavnike tveganja:

  • Obstaja nevarnost splava ali prezgodnjega poroda;
  • Otrok je v nenormalni predstavitvi;
  • Ženska trpi za kronično ledvično boleznijo, pljučnico ali boleznijo srca.

Kako izbrati dobro žogo?

Pri izbiri žoge za trening morate biti posebej pozorni na velikost in prnaloži si . Žoga se šteje za primerno, če je kot med stegnom in spodnjim delom noge med sedenjem približno 100 stopinj.

Če kupite žogo na internetu in če na njej ne boste sedeli, se morate osredotočiti na razmerje med višino in velikostjo žoge. Torej je za rast do 152 cm primerna 45 cm krogla, do 162 cm - premer 55 cm, za ženske do 185 cm pa morate vzeti velikost 65 cm.

Gimnastika za nosečnice na fitbolu

Ne kupujte izdelkov, ki so očitno poceni, saj imajo gumo nizke kakovosti, le malo služi in nakazuje prisotnost ostrega strupenega vonja.

Prosimo, upoštevajte, če ima kroglica črpalko, brez katere izdelka ne morete napihniti.

Pri shranjevanju žoge naj bo ločena od grelnikov in radiatorjev ter od ostrih predmetov.

Zahvaljujoč žogi za vadbo lahko med nosečnostjo uspešno vzdržujete dobro telesno obliko, preprečujete strije, nadzorujete svoje telo in razvijate prožnost med porodom.

Omeniti velja tudi, da ženske, ki so v dobri fizični formi, veliko bolje prenašajo porodni proces in po njem hitreje okrevajo za red.

Zato ne bodite leni in telovadite, ker vaš dojenček potrebuje zdravo in lepo mater!

Gasovi u stomaku: uzroci i saveti

Prejšnja objava Lasni puder: dodaten volumen za vaš stil
Naslednja objava Senna odhaja zaradi hujšanja