Kako da se oslobodite bola u donjem delu leđa, kukovima i kolenima | PROGEIN 2018

Hoja po zadnjici: koristi in rezultati

Splošno velja, da vaje v kolku večinoma potrebujejo ženske. To je v osnovi napačen pristop, saj je v medenici (ne glede na spol) veliko organov, ki vplivajo na stanje celotnega telesa.

Vsebina članka

Kaj je ta vaja koristna?

Hoja po zadnjici: koristi in rezultati

Večina ljudi danes vodi sedeč življenjski slog, povezan z delom za računalnikom. Takšno stanje ne more vplivati ​​na zdravje. Pojavi se stagnacija, kri ne oskrbuje organov dobro. To vodi do slabe regeneracije celic - pravzaprav do poslabšanja njihovega celotnega sistema.

Večina črevesja se nahaja v medenici. Odgovoren je za presnovo, stanje imunskega sistema, strjevanje krvi, izločanje toksinov.

Zato je verjetneje, da trpijo ljudje, ki ne posvečajo dovolj pozornosti stresu v predelu kolka:

  • otekanje nog;
  • hemoroidi;
  • enureza;
  • adenom prostate;
  • zaprtje;
  • rektalni prolaps
  • da o celulitu in odvečni teži niti ne govorimo.

Če imajo pacienti pritožbe glede dela genitourinarne sfere ali prebavil, bo izkušeni strokovnjak skupaj s tradicionalnimi metodami zdravljenja z zdravili priporočil, da se obrnejo na terapevtske vaje.

Med več učinkovitimi vajami je treba posebno pozornost nameniti hoji po zadnjici. Zaporedje dejanj je precej preprosto, izvajajo jih lahko tako otroci kot odrasli. Mimogrede, v otroštvu je redno izvajanje te vaje odlično preprečevanje težav v prihodnosti.

Učinkovitost hoje po zadnjici so potrdile številne študije; vključena je v obvezni program rehabilitacije bolnikov po poškodbah in operacijah. Številni fitnes trenerji potrjujejo učinkovitost vadbe v boju proti celulitu in odvečnim kilogramom. Profesor Neumyvakin je prvič predlagal takšen trening kot terapijo.

Hoja po zadnjici: koristi in rezultati

Hoja po zadnjici je sestavni del celovitega zdravljenja neplodnosti pri moških in ženskah. Vsakodnevna vadba poveča pretok krvi v genitalije. To ustvarja ugodne pogoje za delovanje zdravil, še posebej, če oseba nima možnosti, da bi se vsak dan odpravila na posebno masažo.

Dejansko je vaja koristna za vse, ne glede na to, ali ima oseba kakšen vzorecleme z notranjimi organi.

Kontraindikacije veljajo za naslednje primere:

  • menstruacija;
  • Hude, ostre bolečine v medenici in križu med vadbo. To pomeni, da je treba takšno polnjenje ustaviti in se za nasvet obrnite na strokovnjaka;
  • poslabšanje hemoroidov;
  • prvo trimesečje nosečnosti in naslednja nosečnost z grožnjo prekinitve.

Starši šolarjev morajo biti še posebej pozorni na hojo po zadnjici. Otroka je treba spodbuditi, naj to počne skupaj, ker je krhko telo vsak dan izpostavljeno velikemu stresu v obliki nenehnega sedenja za mizo. V tej starosti se pogosto pojavi skolioza.

Zato je tako pomembno, da raztegnemo mišice zadnjice, obdelujemo medenico in spremljamo pravilno držo. To bo zagotovilo skladen razvoj telesa in preprečilo številne možne zdravstvene težave. Poleg tega vaje vedno disciplinirajo, učencu pomagajo, da več časa posveti svojemu zdravju in skrbi zanj.

Kako narediti zadnjico?

Že od samega začetka takšne terapije morate upoštevati vse nianse in narediti vse, da dosežete največji učinek. Pravzaprav je vse preprosto: samo sedeti morate na tleh, zravnati noge pred seboj in izvajati hojo po zadnjici.

Toda:

Hoja po zadnjici: koristi in rezultati
  • Hrbet naj bo pod kotom 90 stopinj proti nogam - torej popolnoma raven. Če si te zahteve zastavite od začetka, se bo raztezanje sčasoma izboljšalo, hrbtenica bo enakomerna in vaja bo veliko lažja.
  • Roke naj bodo upognjene v komolcih tudi za 90 stopinj, nameščene vzdolž telesa. Čez nekaj časa, ko se zdi, da je vaja lahka, jih je treba držati za glavo.
  • Pri preurejanju zadnjice je treba ustrezno peto premikati od kraja do kraja, vendar je ne smete potegniti po tleh.
  • Korak zadka naj bo majhen. Gibi se izvajajo počasi, gladko. Začutiti morate vse spremembe, ki se v tem trenutku dogajajo v telesu. Sprva človek sliši drobljenje kosti, na koncu polnjenja pa se začuti močan naval krvi v medenične organe.

Lahko naredite korake naprej, nazaj in vstran. V procesu te terapevtske gimnastike sodeluje celo telo in hrbtenica. Precej težko je narediti vse z ravnim hrbtom. Vendar se bo sčasoma proces treninga izboljšal skupaj z rezultati.

Kako pogosto bi morali izvajati to vajo?

V idealnem primeru dvakrat na dan, kot del jutranje vaje in zvečer, po dnevu sedenja za računalnikom. Seveda bi bilo dobro, če bi to storili sredi delovnega dne, da bi popestrili položaj telesa in ne izzvali stagnirajočih procesov. A to je precej problematično, saj v pisarni redko delavci lahko počivajo z možnostjo sedenja na tleh.

Včasih, če večina osebja za , takšno novost, kot je zaračunavanje, delodajalci pozitivno ocenjujejo, podpirajo, zato se srečajo na polovici poti in nudijo prazno pisarno s preprogo. Pomembno je le pravilno predstaviti to idejo in opozoriti, da bo to znatno zmanjšalo število bolniških odsotnosti.

Hoja po zadnjici: koristi in rezultati

Če tak dogovor ne bo dosežen, je možno kri po medenici razpršiti poenostavljeno: sedeti na stolu, samo izmenično dvigniti eno zadnjico, nato drugo, 20-krat. To ne zahteva veliko truda in posebnih pogojev.

Časovno naj bi vadba trajala od 5 do 10 minut. To je dovolj za raztezanje tkiv in povečanje pretoka krvi. Če govorimo o boju proti prekomerni teži, potem je vredno trdo delati 15 minut.

V enem mesecu dnevnega treninga bo celulit postal manj opazen, okrepile se bodo mišice zadnjice in spodnjih trebušnih mišic, izboljšalo se bo delo notranjih organov in povečala imunost.

Odtenki popravne gimnastike

Preden se premaknete na samo vajo, se raje ogrejte:

  • telo se upogiba v različnih smereh;
  • noge postavite v širino ramen, rahlo upognite kolena in zavrtite medenico;
  • izmenično dvignite upognjena kolena na prsni koš.
Hoja po zadnjici: koristi in rezultati

Za premagovanje strij strokovnjaki svetujejo, da po sprehodu po zadnjici kožo podrgnete z oljčnim ali mandljevim oljem. Gimnastiko izvajajte v udobnih tesnih oblačilih, da preprečite drgnjenje.

Ta vrsta vadbe ni primerna za polnopravno vadbo: dopolniti jo je treba z drugimi, če je cilj globoko razviti mišice zadnjice ali trebuha in se znebiti hudega celulita.

Če želite sčasoma povečati obremenitev, se lahko zatečete k dodatni teži. Lahko je to utež, steklenice vode različnih količin do 5 litrov.

Vadbena hoja po zadnjici je lahko del zdravljenja skoraj vseh bolezni in učinkovito preprečevanje. Da bi dosegli želene rezultate, je treba to storiti pravilno, ob upoštevanju vseh priporočil.

Učinek bo tako viden (elastična zadnjica, odsotnost strij in celulita) kot neviden (dobro usklajeno delo celotnega organizma).

Getting Started with Orange 07: Model Evaluation and Scoring

Prejšnja objava Zdravi lasje doma z vlažilnimi maskami
Naslednja objava Življenje s strahom, ne življenje v njem: kako premagati fobijo